Caminhada Nº 10

"Do Torrão a Bitetos a olhar o Tâmega"

Data: Domingo, 19 de Dezembro de 2010
Hora: 09:00
Local: Fundação Santo António - Vila Boa do Bispo
          Deslocação em carrinhas da Fundação até ao Torrão
Percurso: 9,5 Km
Duração prevista: 2,5 Horas
Grau dificuldade: Médio
Vestuário: Desportivo
Calçado: Com sola aderente

Benefícios de Caminhar

Benefícios para a saúde

Caminhar é bom para o seu coração, é bom para os seus pulmões, é bom para  fortalecer os seus músculos e ossos e, sobretudo é bom para o seu bem-estar.
Actualmente, sabe-se que caminhar regularmente faz bem para a saúde:

·- Reduz o risco de doença coronária e ataque cardíaco;
·- Baixa a pressão sanguínea (tensão arterial);
·- Baixa o colesterol;
·- Reduz a gordura corporal e ajuda a controlar o peso;
·- Diminui o risco de cancro do cólon;
·- Reduz o risco de diabetes tipo II (não insulino-dependente);
·- Melhora a saúde dos ossos e articulações, ajudando a combater a osteoporose e a osteoartrite;
·- Aumenta a força, a flexibilidade e a coordenação, reduzindo o risco de quedas;
·- Melhora o bem-estar e a qualidade de vida;

Se quer melhorar a sua saúde geral, manter-se em boa forma, controlar o peso ou talvez recuperar de um período de menor motivação, a caminhada pode ajudar!!!
Caminhar é fácil!!! É uma actividade que pode ser realizada por pessoas de todas as idades, das crianças aos familiares mais velhos. É uma actividade gratuita e adapta-se a qualquer estilo de vida e orçamento.

Quem anda a pé vive mais

Quem anda a pé vive mais e com mais qualidade!!! Participar regularmente em actividade física desportiva, como a caminhada, está associado a uma redução das taxas de mortalidade e de morbilidade precoces, tanto nos adultos como nos idosos. Quem tem o bom hábito de caminhar está menos sujeito a sofrer de determinadas doenças e por isso vai viver mais e melhor.

Quando comparadas com as pessoas inactivas, as pessoas que caminham e possuem boa aptidão física têm sensivelmente metade do risco de desenvolver doenças nas artérias e no coração.

Caminheiros/as em forma têm também:
·- Menor probabilidade de quedas e de sofrer lesões como a fractura da anca porque os ossos são mais fortes;
·- Menor probabilidade de ter lesões, porque as articulações têm maior amplitude de movimento, os músculos são mais fortes e os ligamentos e tendões são mais flexíveis;
·- Maior capacidade para controlar o peso corporal;
·- Tendência a dormir melhor;
·- Menos tendência para a depressão e a ansiedade.

Caminhar para controlar o peso

O segredo, do controlo da composição corporal e do peso, está em conseguir equilibrar as calorias ganhas através da ingestão de alimentos com as calorias gastas em actividade física, tal como caminhar. Se queremos reduzir a gordura, temos que aumentar a prática de actividade física (para aumentar o gasto energético) e reduzir as calorias ingeridas através de uma alimentação mais saudável.

De acordo com o American College of Sports Medicine, a acumulação de 30 a 40 minutos de exercício por dia, através da participação em múltiplas sessões de 10 a 15 minutos cada pode constituir uma estratégia efectiva para perder peso e melhorar a aptidão cardiorespiratória e os factores de risco de doença coronária, sendo uma boa alternativa para aqueles adultos com excesso de peso que estão a iniciar o seu programa de exercício ou para os quais o exercício contínuo ou desmotivante.

Caminhar para o bem-estar mental

Está provado que caminhar melhora a auto-estima, alivia os sintomas de depressão e ansiedade e melhora o humor. Caminhar, particularmente em lugares agradáveis e com outras pessoas, oferece muitas oportunidades de relaxamento e contacto social.


Fonte: http://ucatn.no.sapo.pt/caminhadas.htm

Resumo da nona caminhada

De Montedeiras à Fundação com 15 metros de alcatrão, este era o mote para mais uma caminhada do Peligeiro.

O sol não compareceu mas também não comprometeu, uma temperatura agradável para caminhar, um percurso bem interessante em perspectiva, e assim arrancamos rumo ao ponto de partida.

Chegados ao local de partida, rapidamente colocamos em acção os PésLigeiros e iniciamos a nossa caminhada.

Como sempre, o David, a nossa "lebre" de serviço,  seguia na frente...

Logo no inicio um trilho bem inclinado e de pedra solta para nos preparar para o que se seguia...

Os primeiros "sinais" das poças que iríamos encontrar...

Aqui o porquê de a caminhada ter a classificação de dificuldade média, esta foi bem "durinha"...

Após a grande e difícil inclinação, tempo para relaxar um pouco por caminhos menos sinuosos...

Aqui começamos a nossa "prova aquática"...

Lembram-se de termos chamado "Salta Pocinhas" ao David?

Pois é, hoje penso que todos merecem o titulo, todos fomos uns verdadeiros "Salta Pocinhas"... 

As belas paisagens das serras de Rosém...

As "poças" continuavam, os saltos também...

Aqui numa visita às ruínas da Capela da Cabreira e ao seu cemitério, esta foi a primeira Capela construída em Vila Boa do Bispo...

Mais um belo exemplo de uma das nossas "auto-estradas" preferidas...

Numa passagem por uma das mais antigas casas de lavrador da freguesia...

(reparem no chão)

Num carreiro bem típico que nos conduziu ao destino...

Não, não é uma foto retirada de um qualquer catalogo, fez mesmo parte do nosso caminho, um local lindíssimo, conhecido como "Lapinha"...

Após tantos trilhos, caminhos, carreiros e poças, quase que poderíamos alterar a designação do PeLigeiro para PeMolhado...
E assim chegou ao fim mais uma das nossas caminhadas, como sempre, a satisfação geral dos caminhantes.
Na próxima iremos visitar os nossos rios, uma caminhada entre dois pontos do Douro com uma passagem pelo Tâmega...até já.

Caminhada Nº 9

Data: Domingo, 12 de Dezembro de 2010
Hora: 09:00
Local: Fundação Santo António - Vila Boa do Bispo
          Deslocação em carrinhas da Fundação até Montedeiras
Percurso: 8,2 Km
Duração prevista: 2,5 Horas
Grau dificuldade:Médio
Vestuário: Desportivo
Calçado: Com sola aderente

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"Caminhada" Radical

A chuva aborrecida e não muito simpática, impediu-nos de  conhecer os caminhos que nos deliciam nas nossas caminhadas habituais, mas não nos retirou a vontade de seguir montanha acima, procurando desvendar os enigmas que se escondem, nesta encruzilhada de trilhos sinuosos e lamacentos.
Porque não fazer algo mais radical, deixando a adrenalina conduzir a vontade de algo diferente!

A forte chuva que caiu fez-se sentir nos trilhos, difícil para umas "rodas" tão pequenas como as que calçam os PeLigeiros ultrapassar estas poças lamacentas...

 Robusto, o jipe seguiu até ao destino, aqui uma pequena pausa técnica, a matricula que já tinha sofrido com a dureza do percurso, precisou de ser endireitada e colocada de novo no seu lugar!

Lá bem no alto a montanha mostra toda a sua beleza e o porquê de ser tão enigmática. A magnífica paisagem desvenda o enigma!

O som da chuva torna tudo mais calmo e suave. O verde, mesmo que esfumado pelas gotas contínuas, mostrava-nos uma sensação de paz. Um convite a todos para um dia, quem sabe, poderem experimentar.

Após um trilho bem sinuoso e complicado,  uma pausa para reabastecer:

- Um café bem quente, energético e reconfortante, acompanhado por duas de letra!

Chegamos ao fim. Uma experiência bem diferente, esta  que o PeLigeiro nos proporcionou. 

E não poderiamos deixar de  partilhar um pouco desta adrenalina, marcada por trilhos e chuva. Uma experiência a voltar a repetir...basta que a chuva nos desafie outra vez!

Bem...restou este lamacento por aqui...falta saber quem o vai lavar!

Aceitam-se propostas!